Sport nach dem Aufstehen ist der heilige Gral für ein produktives und gesundes Leben. Es hat so viele Vorteile und positive Effekte auf unseren Körper und Geist. Dennoch machen es so wenige. In diesem Artikel erfährst du genau welche magischen Kräfte Sport am Morgen hat, Strategien um Sport in deinen Alltag zu integrieren, Praktische Tipps für die Umsetzung und Lösungsvorschläge für häufige Stolpersteine.

5 Gründe für Sport nach dem Aufstehen

1 Bekomme deinen Traumkörper

Was sind deine Träume wenn es um deinen Körper geht? Magst du dich rundum gesund fühlen, voller Energie sein, dein Traumgewicht erreichen und dich schön und trainiert fühlen? Sei ehrlich, wer möchte das denn nicht? Wir alle streben nach unserem Traumkörper, doch es ist so unglaublich schwer ihn zu erreichen oder doch nicht? Bei Sport ist die Intensität wichtig, es bringt dir nicht viel einmal pro Woche laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Deine Resultate werden sich in Grenzen halten. Doch wenn du jeden Tag etwas machst hat dein Körper gar keine andere Wahl als sich anzupassen. Das ist dann dein neuer Lebensstiel! Aber keine Angst es ist nicht so schlimm wie es sich anhört. Befolge einfach die Tipps weiter unten und du erreichst deinen Traumkörper mit Leichtigkeit.

2 Stärke deinen Charakter

Für mich der mit Abstand wichtigste Grund Sport nach dem Aufstehen zu machen. Sind wir uns ehrlich, keiner von uns rollt sich morgens aus dem Bett und denkt sich: „Ich habe jetzt voll Lust auf Burpees“ Es ist schwer, doch genau darin liegt der größte benefit. Dadurch, dass wir Dinge machen die uns nicht unbedingt Spaß machen aber von denen wir wissen, dass sie uns gut tun, trainieren wir unsere Disziplin. Wir kreieren einen starken Charakter, der uns unseren Zielen so viel näher bringt als alles andere.

3 Du hast mehr Energie wenn du morgens Sport machst

Vielleicht ist dir das schon mal bei dir selbst aufgefallen. Sport macht dich nicht erschöpft sondern hebt sogar deinen Energie-Level, vor allem wenn du regelmäßig trainierst. Du bekommst weniger Hunger als wenn du nur herum liegst und bist aktiver über den Tag hinweg.

4 Dein perfekter Start in den Tag

Es gibt nichts besseres für einen erfolgreichen Tag als ihn mit Sport zu beginnen. Du bringst deinen Körper in Schwung und hast früh morgens schon etwas gutes für dich gemacht, dass du niemals bereuen wirst. Es gibt einen Schönen Satz der das gut beschreibt.

Dinge die schlecht für uns sind fühlen sich vorher gut an und später schlecht und Dinge die gut für uns sind fühlen sich vorher schlecht an und später gut.

Joachim Dujmovits

Durch diesen guten Start gibst du deinem Körper ein Signal. Diese gute Tat führt zur nächsten guten Tat wie zum Beispiel einem gesunden Frühstück was wiederum zur nächsten führt und so weiter. Du erzeugst dadurch eine Spirale die deinen Tag großartig macht! Es gibt eine großartige „Commencement Speech” dazu von US Navy Admiral, William H. McRaven an der University of Texas. Darin erzählt er wie wichtig es ist sein Bett zu machen und damit den Tag mit einer guten Tat zu beginnen um in diese positive Spirale zu kommen. 🔗https://www.youtube.com/watch?v=3sK3wJAxGfs

5 Du kannst dich besser fokussieren

Dadurch das du den Tag mit dir alleine startest und nicht mit deinem Handy oder anderen Medien kommst du in einen Zustand von Fokus. Du bist in der Lage etwas zu erschaffen, kreativ, produktiv und konzentriert zu sein. Außerdem fällt es dir leichter deine Aufmerksamkeit zu lenken und zu halten. Dein Körper ist aktiv und dein Charakter wird diszipliniert. Das schlimmste was du machen kannst ist direkt nach dem Aufstehen auf dein Handy zu schauen – Dadurch kommst du in einen passiven Zustand, dein Körper und Geist wird faul und ist nicht so gut in der Lage auf sich selbst zu konzentrieren, da all das von den ganzen externen Einflüssen überlagert wird. Das soll jetzt kein Social-Media-Verbot sein, der Appell ist lediglich: Versuche vor 10 Uhr nur bei dir zu bleiben und keine Medien zu konsumieren.

Strategie für Sport nach dem Aufstehen

1 Welche Art von Sport soll ich machen?

Das ist gar nicht so relevant wie es sich anhört. Wichtig ist, dass du dabei einige Grundsätze befolgst:

1. Achte darauf unabhängig von äußeren Einflüssen zu sein. Egal wie das Wetter ist, ob du im Urlaub bist, es Montag oder Samstag ist oder du dein Equipment nicht dabei hast. Nichts sollte Einfluss auf die Entscheidung haben ob du Sport nach dem Aufstehen machen kannst oder nicht.
2. Nicht zu laut: Je nachdem wie du Wohnst musst du vielleicht Rücksicht auf deine Nachbarn nehmen. Da ist es natürlich nicht so günstig um 5 Uhr morgens herumzuspringen.
3. Mach Sport der dich wach macht und zumindest ein wenig Cardio beinhaltet, sodass dein Herzschlag sich erhöht.
4. Fokussiere dich auf eine Sportart! Deine Resultate werden sich in Grenzen halten, wenn du alles mixt – Versuche in Rhythmen zu trainieren und wechsle dein Training alle 3 Monate. Mehr dazu im nächsten Kapitel.

Wenn du nicht weist womit du anfangen sollst sind hier 3 gute Möglichkeiten für deinen erfolgreichen Morgen.

1. Eine Runde laufen
2. Ein dynamischer Yogaflow
3. Bodyweight Training (einfach mal auf YouTube suchen)

2 Achte auf die Dauer, wenn du Sport nach dem Aufstehen machst

Du solltest die Dauer von deinem Training so wählen, dass sie möglichst gut in deinen Alltag passt. Der Grundsatz ist folgender: Besser 1min Sport als keine. Damit du einen wirklichen Fortschritt siehst solltest du mindestens 15min Sport machen. Nach oben hin ist das natürlich offen, versuche jedoch dich langsam daran zu gewöhnen und nicht mit 1,5h zu starten. Perfekt sind 30min, da man das noch leicht in seinem Alltag unterbringt und die Intensität hoch genug ist um etwas zu bewirken. Dadurch kommst du auf 3,5h Training pro Woche.

3 Motiviere dich mit dem 90 Tage Konzept

Es ist hart Motivation auf längere Zeit aufrecht zu erhalten. Ein guter Trick ist es 90 Tage Challenges zu machen. 3 Monate sind der perfekte Zeitraum, noch kurz genug um motiviert und realistisch zu bleiben aber lange genug um echte Resultate zu bekommen. Der große Vorteil davon ist, dass die Intensität hoch bleibt und du trotzdem holistisch und ganzheitlich trainieren kannst. Du wechselst alle 3 Monate dein Training und startest eine neue Challenge. Wenn du nicht gerade Vollzeit Athlet:in bist, ist das deine einzige Chance alle 5 motorischen Fähigkeiten abzudecken: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Dadurch ist dein Training nicht Einseitig und du bist ganzheitlich fit.

4 Ziele setzten für Sport nach dem Aufstehen

Ziele sind unglaublich wichtig. Die Basis dafür ist zu wissen wo du stehst, sprich deinen IST-Zustand zu kennen. Dann setzt du ein Ziel für die nächsten 90 Tage. Ein Ziel das dich motiviert aber trotzdem realistisch ist.

5 Mach dir einen Trainingsplan

Das ist der wichtigste Punkt! Du brauchst unbedingt einen Trainingsplan, den du verfolgst. Es darf unter keinen Umständen der Zustand eintreten, dass du überlegen musst was du heute machst. Dann hast du schon verloren. Bei den meisten online Kursen gibt es Serien für einen Monat oder auch mehr. Wenn du keine 3 Monats Serie findest die dir gefällt baue dir selber eine zusammen aus mehreren Monatsserien. Wichtig ist nur dass du genau weißt was du die nächsten 3 Monate machen wirst.

Hindernisse und Lösungen für Sport am Morgen

Fazit

Egal ob du ein Morgen- oder Abendmensch bist versuche nach dem Aufstehen Sport zu machen. Es hat einfach so viele Vorteile für deine Gesundheit und Produktivität, dass es auf jeden Fall einen Versuch wert ist. In unserem Artikel Konzentriert und motiviert bleiben bekommst du weitere Tipps um deine Motivation aufrecht zu erhaltenMache dir einen Plan für die nächsten 90 Tage und bereite jeden Abend alles vor. Nutze die Tipps zum Aufstehen und werde der Mensch der du sein möchtest. In uns alle steckt so viel mehr Potenzial als uns bewusst ist – verschwende dieses nicht!